膝关节不好的人群该如何运动

膝关节不好主要原因是退行性的病变和运动过程中造成的损伤，常见损伤有膝关节扭伤、半月板损伤、韧带损伤、膝关节滑膜损伤等。有时也可由单纯膝关节滑膜炎引起，如轻微创伤或长期慢性膝关节劳损。进行性膝关节功能障碍患者，伴风、寒、湿的侵袭，可形成膝关节慢性滑膜炎。那膝关节不好是不是就不能运动了呢，今天关节远红外贴代加工厂家为您推荐以下几种运动，特别针对膝关节损伤的人群，希望能帮到您，如有其他帮助，也可官网下方留言，我们讲尽快与您取得联系。

如果您膝关节有损伤五点建议：

在沙发上坐的时候，可以把腿抬高，刚开始可能只能翘起来，角度很低，等到自己能够抱膝坐到沙发上或凳子上看电视，一直坚持五分钟以上。在脚上放一个枕头，然后用脚去抬枕头，也是一种锻炼方式。每天走路的时间保持在45分钟到60分钟就足够了（我们膝关节的使用年限就是60年到75年，如果你在年轻时过度使用，磨损就会加重。年纪大了以后你就会交利息，出现关节的变形、疼痛、发胀、行走障碍）。健康人走路要让自己感觉舒服：微微出汗；步伐比正常上班的步伐稍微大一点，步速要快一点，可以加上手臂的动作，比如甩手或扩胸；走的过程中不气喘，可以和旁边人正常交流。如果经常膝痛又不爱运动，长此以往，会引起肌肉萎缩、关节不稳，膝痛反而会变本加厉。所以，膝关节不好的人群除了注意运动方式的选择外，更应把控好运动量，并且注意不要在疼痛期做运动。

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